孕婦吃什麼比較好?

葉酸、鐵質之外,光是搜尋懷孕補品就一堆建議,有沒有一次搞定的配方?~

從知道懷孕的那一刻後,孕婦整個人就是家族的事了

大家都會給很多懷孕時的建議和限制,而且自己也會開始去注意有沒有什麼禁忌!最常搜尋的不外乎是「懷孕補品」「孕婦可以吃什麼」「孕婦不能吃什麼」、「孕婦不能太補」,那到底什麼是太補?這樣每天用腦過度的情況下,通常在懷孕2-3個月大時就會開始有點感受到精神壓力無法消化,又加上懷孕後容易愛哭,真的不知該如何是好。其實以營養學來講,無論何種身體處於何種身份,掌握好懷孕期的營養指標成份,就可以輕鬆的1人吃2人補,像是蛋白質、鈣、鐵、葉酸都是胎兒生長發育最重要的營養素。那限制和禁忌呢?小編舉個例你一聽就會明白,常有被提醒懷孕期不能吃冰,不能吃冰因為會凍著胎兒,傷了他的氣管,好的,那喝湯不就會燙傷到胎兒??所以準媽媽們,真的多多深呼吸一下,孕婦沒有什麼限制飲食,就是平常心開心健康營養即可,以下原則掌握住:

  1. 清淡不油膩、才不會加重妳的孕吐不適。
  2. 低糖不長肉、才不會只胖到妳,BABY不需要糖份。
  3. 多元化吃法、才不會只吃到單一營養,再好的食物每天吃超量都多食無益。

▲ 定期產檢追蹤生長進度

 

懷孕重要的營養指標 務必筆記

蛋白質、鈣質、鐵質、葉酸

 

 
魚肉蛋肉類優質蛋白質

1.蛋白質 寶寶成長的重要營養

蛋白質是建構肚子裡胎兒器官及細胞不可或缺的重要營養,對寶寶的成長最為重要。建議懷孕期的3個月後就要加強蛋白質的攝取,每日要多吃300大卡的熱量和10公克的蛋白質。 像是雞蛋、魚肉、白肉紅肉,若是沒有脹氣的問題豆類也是不錯選擇。 若擔心體重問題也可選擇脂肪較少的蛋白質,

如:雞蛋、雞肉、瘦豬肉、魚肉、蝦肉或是豆類。

 

鈣質助寶寶骨質生長

2.鈣質 幫助寶寶牙齒、骨骼生長

寶寶的牙齒、骨骼生長都需要鈣質,而且都來自母體獲取,所以孕婦一旦鈣質攝取不足,是很大問題,加上懷孕期間荷爾蒙變化,也容易牙齒鬆動,俗話說「生一個寶寶掉一顆牙」。但別擔心,這都是可以預防的。 衛生福利部建議懷孕期間孕媽咪一天的鈣攝取量建議是1000毫克,以滿足胎兒/嬰兒的生長和母體的需要。

例如:低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等

 

 
紫菜蛋花湯

3.鐵質 供應媽咪生產和新生兒的需求

衛生福利部建議孕期第一期及第二期建議攝取量15毫克/天,第三期與哺乳婦建議則增加攝取至45毫克/天,鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需外,並大量貯存在胎兒體內,以供嬰兒出生後六個月內使用。 孕期鐵營養不足可能對胎兒的腦部與精神症狀造成不良影響。

例如:紫菜、海帶、蛤蜊、紅肉、深綠色蔬菜、豆類等。

 

 

孕婦與胎兒

4.葉酸 超級重要

最最重要的就不外乎是「葉酸」依據美國實證研究顯示,孕期攝取足夠的葉酸可以預防胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例,可減少50-70%胎兒的腦及脊髓的先天性神經管缺陷的發生。 根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸,準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克的葉酸,哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸,以供自身與胎兒所需。

葉酸廣泛存在於許多食物中,如:綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類及水果(如柑橘類),都是豐富的來源,若本身比較沒有辦法吃到這些食物,可藉由營養品的方便補充是非常好的方法。

懷孕期禁忌

懷孕後期的熱量及需求

建議用少量多餐的方式,這樣可以減少多吃不必要的熱量

進入懷孕中後期的熱量攝取,依據第7版國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)建議,自懷孕第二期起,每日需增加300大卡的熱量。 以過來人的身份這真的是很重要,懷過孕的媽咪們都會覺得胎兒根本就是在吸媽咪血的吸血鬼,像小編就明顯有覺得血液在輸送的感覺,而且也強烈的感受到寶貝每天都在迅速長大,常沒吃飽多久就餓了,所以熱量增加很重要哦。

外食媽咪該怎麼兼顧營養充足?

若本身無法親自下廚或是有人料理的妳的飲食,要能每天從食物攝取全方位的營養實在有限,再加上有的人在懷孕期胃口不好,所以更需要營養補品的幫忙,尤其要找到有安全認證、適合孕婦補充的補品營養品,還有最重要的就是......好吃!!!懷孕後嘴巴會很敏感,要是不好吃,最後只會變成囤積物長蜘蛛絲堆積在一旁了。

 

吃對營養品健康養胎

小分子高吸收,打造孕期好體質

 

美之選膠原蛋白含鐵,是孕婦最推薦的補品

美之選膠原蛋白粉懷孕補品

| 能成為懷孕期必吃補品,是因為除了膠原蛋白還有含鐵質、葉酸、乳酸菌、維生素C、維生素E。

像一般食物中的膠原蛋白多屬於大分子,像是豬腳、雞爪、魚皮,這很難餐餐去吃它,而且脂肪高,根本完全是孕婦的地雷食物。也因這點,難怪大家都推薦美之選膠原蛋白含鐵這款懷孕品。其含有「日本專利酵素水解並且二段式純化的製造技術」,更容易為人體吸收運用,多效配方「鐵質、葉酸、維生素C、維生素E、乳酸菌」,是真正能達到養胎又養顏的營養補品。 那當然營養食品安不安全也是要去留意他的證明。

  • 每2包含有葉酸400微克
  • 鐵質1.2毫克
  • 膠原蛋白5000毫克
  • 專利BC30乳酸菌10億以上
  • 維生素C 100mg
  • 維生素E 27IU

| 通過ISO22000及HACCP國際食品安全驗證

國際食品安全驗證ISO22000、HACCP

這是食品安全的最高驗證,在挑選營養品時,一定要選其製造廠是有ISO22000及HACCP,這二個驗證是什麼呢?是指其生產流程從研發到採購到生產及製程皆通過國際食品安全性的規範,也就是一切步驟都按照國際食品法條來走,另外更是必須通過各項食安檢驗,像是塑化劑、雌激素、無西藥成分、無重金屬等,是非常可以安心的在懷孕期或是母乳期食用營養補品!

好吃莓果口味

最被滿意的防潮解、方便包裝

一盒總共有20入小包裝,小巧精緻的小包裝讓妳攜帶方便。你知道嗎?美之選最大的特色除了安全/好吃,最令人滿意的就是「吃法真的超簡單的」一撕即開倒口中就OK了,不像有的膠原蛋白還要沖泡、還要洗杯子。

尤其重視體重的媽咪,美之選膠原蛋白一包熱量只有14Kcal,所以完全不會造成負擔。

日本專利造粒型膠原蛋白粉

| 免沖泡 無腥味的膠原蛋白

每天就很方便又簡單的一次吃2包,直接倒入口中,那要不要喝點開水都可以囉,有沒有配水皆與效果不影響。設計有窩心的撕口,從小地方就可以發現這真是體貼又用心的好公司!!而且粉末細緻、遇水即化加上莓果口味的微甜口感,很細緻好入口,口感讓人很滿意,想多吃幾包。 那吃的時間,可以選擇在睡前吃,一次2包、或是早起床後一次2包,也可以當做是下午茶的點心呢。 非常多會員最喜歡在早上起床後吃,一整天氣色亮亮、精神飽滿!

延伸閱讀:膠原蛋白的功效,一吃就能感受到~

莓果風味 令人想一吃再吃。

一點也不像有些市售的膠原蛋白粉有濃濃的腥味,那種腥味就像是冷掉的魚湯,根本不敢恭維的氣味,怎麼可能還吃的下去。 而且不用沖泡的吃法,美之選真的要給他五顆星,吃法麻煩就會很容易放棄,擺在櫃子裡被遺忘,即使產品再好也是浪費錢。 所以美之選膠原蛋白的評價真的很高 簡單、方便、好吃,才會能夠讓人持之以恆,天天都有好氣色喔!!

當精省聰明的孕媽咪

照顧孕婦產前產後所需營養

高效滿意的效果

寶寶的白白胖胖就是媽咪的心願

熱銷10年 從學生吃到嫁人當媽

【會員投稿心得見證】

 

本產品非醫療產品,不具醫療效能