追奶秘訣 助攻追奶成功

提昇母奶必吃4大營養素

老人家常說:一滴母奶=一滴血

妳是不是以為這句諺語指的是母乳與血液一樣的珍貴呢?

不是喔!真正的意思是:母乳的根源就是媽媽的血液。

母乳由碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、脂肪酸和牛磺酸等組成,它的營養價值是浮動的,會隨著媽咪吃了什麼而改變,母乳中含有一些抗體,可幫助新生兒對抗環境感染。

母奶是最適合寶寶的食物,所含的脂肪、蛋白質比例與組成更適合寶寶,且也更容易讓寶寶消化吸收!不僅在營養素組成外,母乳也含有高比例的免疫球蛋白、乳鐵蛋白等抗菌物質,能建立起寶寶的免疫防線。

所以,哺乳期間應該比產前更重視營養的均衡與正確的補充,因為母乳品質的優良與否以及產後體力與身材是否能順利的恢復,都是與媽咪切身相關的健康目標。

接著,就讓我們來了解哺乳期需要補充哪些營養素吧!

追奶秘訣 必吃4大營養素

蛋白質、鐵質、葉酸、水份

追奶秘訣1:維持生命的第一營養素【蛋白質】

蛋白質除了是人體內含量僅次於水份的第一大營養素,更參與了人體中最多的生理功能,母乳絕對是寶寶最好的蛋白質來源,主要的原因在於母乳蛋白質擁有最適合寶寶的胺基酸組合,因此可以充分滿足寶寶成長發育的關鍵需求,無論是參與細胞的生長修復,或是肌肉的建構與活動等等,都是關鍵的營養素。

追奶秘訣2:人體血液中重要的【鐵質】

媽咪在懷孕後期,會透過臍帶不斷地把鐵質輸送給胎兒,但胎兒當時並不需要,這些鐵質就會被儲存起來,在寶寶出生後4~6個月內,母乳裡的鐵質濃度雖低,但是生物利用率高,且足月寶寶本身就有足夠的鐵質庫存,不足的鐵會從體內的庫存中提取利用,4~6個月後,寶寶體內的鐵庫存差不多就會用完了,所以媽咪應該在一開始就補足鐵質讓寶寶避免缺鐵的問題產生喔!

追奶秘訣3:維生素B群之一的【葉酸】

葉酸經由母奶將營養提供給寶寶,幫助寶寶的神經管發展,另外,葉酸也是製造紅血球不可缺的物質,而且在蛋白質的合成、代謝以及其他與細胞增殖和組織生長有關的過程中能發揮重要作用,維持健康不可缺少的營養素。

追奶秘訣4:追奶成功最大功臣【水份】

母奶最主要成分就是水,裡有98%是水份,所以攝取足夠的水份絕對是要有充足母乳的關鍵!

餵母乳時媽咪會消耗身體的水份,當攝取不足時也就可能發生脫水問題,所以建議媽咪要攝取足夠的水分,不管是喝湯、喝水都是補充水份的好方法喔!

追奶聖品:蛋白質、鐵質、葉酸及水份

該吃多少量來追奶呢?

建議母乳期媽咪的蛋白質每日攝取量71g

補充的蛋白質中,其中一半以上應來自優質蛋白質食物來源,例如豬、雞、牛、魚等肉類、蛋和牛奶(或乳酪、優格......),植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。

建議母乳期媽咪的鐵質每日攝取量40mg

富含鐵質的食物:肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、杏仁、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜。

維生素C可增加鐵的吸收,建議鐵質與維生素C一併補充。

建議乳期媽咪的葉酸每日攝取量400mcg

綠葉蔬菜、水果、動物肝臟中都含有不少葉酸,但是葉酸穩定性較差,食物在貯存、加工和烹調的過程中損失高達50%~90%,尤其是加熱對葉酸弄壞最大,所以,通過食補幾乎無法達到每天所需要的標準喔!

建議哺乳期水份每日攝取量每公斤體重需要35c.c.水份

例如:一個58公斤的媽咪,一天就需要喝2,030c.c.的水分,哺乳媽咪可以此為標準,稍微計算一下自己每天攝取的水分是否足夠。

孕婦都推薦的追奶秘訣 助攻追奶成功

最佳追奶助手  『美之選膠原蛋白含鐵』

優質蛋白質 每天2包可攝取5000mg(5g)的膠原蛋白肽。

日本二胜肽Pro-Hyp(PO.OG)膠原蛋白肽,選用羅非魚來源的魚鱗、魚皮,經過專利酵素水解萃取,吸收率高、無令人害怕的腥味,成為哺乳媽咪優質蛋白質的來源!

鐵質 每天2包可以攝取1.2mg甘胺酸亞鐵

美之選選用專利技術生產出分子小且穩定的甘胺酸亞鐵,兩個甘胺酸就如同保鑣一樣,保護著亞鐵離子,因為有甘胺酸的保護,亞鐵離子在胃中不會受到解離,可以完整通過消化道,順利進入到血液,讓亞鐵離子可以和構成血紅素的蛋白質結合,合成血紅素。甘胺酸亞鐵也因分子小,又受到甘胺酸的保護,所以其吸收利用率高於一般鐵劑因為甘胺酸可以保護鐵質,直到小腸吸收不受影響。

葉酸 每天2包可補充400微克葉酸。

高吸收率的葉酸,媽咪不用擔心食材因為高溫烹調後葉酸流失,輕鬆攝取維持哺乳媽咪您與寶寶健康!!

值得一提,美之選膠原蛋白超貼心的成分設計,每包皆有50mg的維生素C,除了可以促進膠原蛋白形成,也可以促進鐵的吸收。

小提醒:

最後,提醒媽咪盡量避免精緻類、油炸、高糖的食品,掌握營養補充要訣、養成良好的生活作息,放鬆心情,多補充水分、刺激寶寶吸吮乳房,肯定可以成追奶高手,母乳源源不絕。



作者 保健食品師 陳涵羚

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