懷孕補充 DHA該選魚油還是藻油？DHA 對寶寶有什麼影響？

作者營養師林凱翔

孕婦補充 DHA 該怎麼補才剛好？魚油跟藻油 DHA 又該怎麼選才適合？

懷孕是令全家人開心又緊張的時刻，補充足夠的 DHA 對於寶寶大腦的發育有著重要的影響，且在懷孕前中後期，有著不同的需求，對於該選擇魚油 DHA 還是藻油 DHA，也讓許多孕婦傷透腦筋的事，今天我們就好好跟大家分享懷孕 DHA 該怎麼補充。

孕婦補充 DHA 的好處及每日攝取量建議

懷孕期間，準媽媽們對營養的需求比平時更為重要，DHA 是多元不飽和脂肪酸，對於懷孕初期寶寶的腦部、視力、神經發展十分關鍵，且孩子出生到兩歲前，也都仰賴媽媽哺乳時提供 DHA 來源，因此想讓寶寶聰明，孕婦越早開始攝取 DHA 越好。

由於在懷孕期間，孕婦體內的 DHA 濃度會持續的下降，因此必須每日定時補充，才能給寶寶足夠的 DHA 營養。

目前台灣無特別給予孕婦DHA攝取量的建議，不過根據許多國際組織，如世界衛生組織、歐洲食品安全局等，建議孕婦每日維持 DHA 攝取量 100-200 毫克較佳。

魚油和藻油都是補充 DHA 的熱門選擇，依照不同的需求可以選擇不一樣的來源，以下用不同來源的表格比較兩者間的不同。

一般來說，會建議孕婦選擇藻油 DHA 做為主要來源，較無味道避免刺激導致孕吐，且在懷孕後期建議停止用魚油補充DHA，改用藻油避免出血風險。

DHA 的補充不只是對於寶寶的發育非常重要，對媽媽們自身的健康也有著不可忽視的益處。不論選擇魚油 DHA 還是藻油 DHA，只要注意品質和純度，就能夠提供足夠的營養，讓媽媽跟寶寶都有幫助。

一般可以透過食用特定魚類來補充 DHA，建議可以選不同魚種或是小型魚等，例如秋刀魚、沙丁魚，而大多數補充DHA都是透過營養品補充，含量較高也方便。

而 DHA 屬於脂溶性營養素，因此建議餐後補充，可以提高吸收率，滿足孕媽咪一天的營養所需。

懷孕是一段美好而重要的旅程，對於未來新生兒的健康和發育有著深遠的影響。適時和適量的補充 DHA，魚油與藻油作為兩種常見的 DHA 來源，都能夠有效滿足這個需求。只要在醫生的指導下，選擇適合自己身體的營養補充，就能夠確保孕婦和寶寶的健康。