作者 營養師 林凱翔
生理期可以喝四物湯嗎？讓營養師告訴你生理期應該吃什麼?
有不少女孩們在生理期報到的頭幾天，容易出現情緒低落、狀態不穩定，甚至是頭暈、睏倦的情形，許多人都會建議服用「四物湯」來補足血氣，但真的每個人都適合嗎？
今天就讓營養師來為妳解答，生理期吃什麼有助於緩解不適，飲食應該補充哪些關鍵營養素，以及有哪些禁忌要特別注意。
月經來時補對營養素，活力更滿分
生理期關鍵營養素一：鐵質
當身體正排出剝落的子宮內膜，也就是生理期來的時候，平均每日會流失一茶匙的血量，有些女孩們可能會因此有疲倦、沒精神的狀況。
想要預防生理期鐵質的流失，多補充鐵質是關鍵。
含有鐵質的食物主要有兩種來源
- 動物性來源，例如：牛肉、豬肉、鴨肉等肉類，以及牡蠣、蜆等海鮮類。
- 植物性來源，像是：海藻、菠菜、莧菜等深綠色植物，和扁豆、豌豆等豆莢類。
生理期關鍵營養素二：葉酸
生理期貧血的情形，若從營養學的角度來看，並不只是單純缺鐵的問題而已。當營養攝取不足，此時就很可能讓身體缺乏葉酸而造成貧血。因為葉酸有助於紅血球的形成，如果因為偏食而缺乏，紅血球便不利於形成。
一般成人對葉酸的每日需求量為 400 微克，懷孕時每日需補充 600 微克，哺母乳期則是 500 微克。
含葉酸的食物包含：
- 動物性的來源：鮭魚、鮪魚、牛肉、羊肉等。
- 植物性的來源：香蕉、橘子、花椰菜、菠菜、生菜、南瓜、黃豆、糙米等。
要特別注意的是，葉酸成分在加熱時，容易受到破壞，因此應儘量簡化烹調方式以減少烹調的時間，也可以生食新鮮蔬菜、水果，或補充保健食品。
生理期關鍵營養素三：維生素 B12
維生素 B12 和葉酸兩者之間是相輔相成的關係。
由於維生素 B12 大多存在於動物性的食物中，如：肉類、海鮮類、奶製品等，而植物性的來源含量通常是微乎其微，因此長期茹素的人較有需要透過保健食品額外補充，以預防維生素 B12 缺乏性。
生理期溫補吃什麼？可以喝四物湯嗎？有哪些人不適合呢？
「四物」最早記載於宋代官方醫典《太平惠民和劑局方》，結合了當歸、熟地黃、川芎與芍藥四種中藥材，在現代經常作為滋補調養良方。一般而言，中醫師建議「生理期後」才是食用四物湯的最佳時機，生理期飲食應以清淡為原則，並不適合進補或服藥。
喝四物湯前，為了達到最佳療效，應先諮詢專業醫師。
尤其是有以下四種狀況的人不可自行服用：
一、熱性體質的人
容易嘴破、經常口乾舌燥、潮紅、生理期提早來臨的人，屬於熱性體質，單服四物可能使身體更加燥熱，需要醫師診斷搭配其他藥材調理。
二、腸胃功能不佳的人
四物裡的中藥材，對於腸胃功能不佳的人，可能會造成腹瀉或消化不良。平時若有胃口不好、容易腹瀉、悶脹的狀況，應先以就醫治療腸胃問題為優先，待消化問題解決後才有利於四物的吸收。
三、生理期有不尋常狀況的人
生理期間如果有腹部劇烈脹痛或血塊過多的情形，應先諮詢專業婦科醫師，確認是否有子宮內膜異位或其他婦科疾病。
四、身體不適的人
當身體不舒服時，可能正處於發炎狀態，例如：感冒，此時並不適合服用四物，以免加速血液循環，導致腫脹、發炎處的情況加劇。
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"營養師小提醒"
「平時也要重視營養攝取是否均衡，才能讓生理期間依舊青春光采如影隨形！」
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