認識為什麼會經痛?

「經痛」這個詞彙相信所有女性都不陌生!甚至連男性們說不定都很熟悉呢~根據研究顯示,有高達百分之50-90的育齡女性都曾感受過每個月那種說不出口的不舒服。

雖然經痛是一種很主觀的感受,每個人對「痛」的忍受度不同,別人很難理解到底是有多不舒服,但每個月都要痛苦一次,常會覺得難道生為女人就要一生飽受月經折磨嗎?今天,就讓我們一起來認識為什麼會經痛?該用什麼方式調理體質呢?

為何經痛

不要白痛,一起了解為何會經痛、經痛吃什麼補血

每個月對於「好朋友」來的時候,你也是會痛到全身冒冷汗嗎?好羨慕那種經期來時,都還可以運動的女生,我怎麼痛得快死了!那是因為你的子宮內膜細胞釋放前列腺素,因而促使子宮肌肉壁收縮運動,造成子宮內壓力升高,進而讓你身體感受到疼痛。而這收縮運動如果較劇烈,受得刺激更為巨大,你就會更有刺痛感。一般認為月經初期脫落的子宮內膜中會釋放較多前列腺素,而前列腺素大部分就是產生經痛的主要原因。

調理原則:「月經吃含鐵食物補血」為目標

我們面對因為經期飽受困擾的你,調理原則就是要以多吃含鐵食物以「補充鐵質補血增強體力」為目標,讓原先在經痛中煎熬的女性,可以在好朋友來臨時還是可以執行大部分日常活動。

除了吃藥以外,常見的方式包括熱敷、運動、瑜珈、飲食調整⋯⋯等等,但吃藥通常是已經痛到無法維持生活上才會服用,一般來說我們還是要以補充鐵質去增強體力調理體質著手!

舒緩生理期,要多吃「鐵質、葉酸」補血食物

生理期吃什麼含鐵食物圖鑑


一、生理期間:會加速流失50%鐵質

當身體缺鐵時,容易引發精神不濟、注意力無法集中的症狀、說話有氣無力。建議平日應多攝取鐵質,鐵有助於紅血球的形成,構成血紅素與肌紅素的重要成分。


二、含鐵食物補充可以選擇(每100公克):

  • 豬肝11mg
  • 蛋黃5.7mg
  • 黃豆8.8mg
  • 蜆27.9mg
  • 紅莧菜11mg
  • 毛豆3.6mg

三、每日鐵質建議攝取量:

  • 鐵質15mg
  • 葉酸400微克
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    生理期:也需要補充「維他命B」

    然而紅血球的形成除了鐵質,還需要葉酸和維他命B等成分幫忙,如果想補充一天所需葉酸(400微克),大約要吃上2碗的青菜,對於外食族或三餐在外的上班族來說可能相對難以做到,建議可以吃保健營養食品來補足,也是一個不錯的方法!

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