追奶秘訣 助攻追奶成功

提昇母奶必吃 5 大營養素

作者 保健食品師 陳涵羚

追奶秘訣掌握4要素

老人家常說:一滴母奶=一滴血

妳是不是以為這句諺語指的是母乳與血液一樣的珍貴呢?不是喔!真正的意思是:母乳的根源就是媽媽的血液。

母乳由碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、脂肪酸和牛磺酸等組成,它的營養價值是浮動的,會隨著媽咪吃了什麼而改變,母乳中含有一些抗體,可幫助新生兒對抗環境感染。

母奶是最適合寶寶的食物,所含的脂肪、蛋白質比例與組成更適合寶寶,且也更容易讓寶寶消化吸收!不僅在營養素組成外,母乳也含有高比例的免疫球蛋白、乳鐵蛋白等抗菌物質,能建立起寶寶的免疫防線。所以,哺乳期間應該比產前更重視營養的均衡與正確的補充,因為母乳品質的優良與否以及產後體力與身材是否能順利的恢復,都是與媽咪切身相關的健康目標。接著,就讓我們來了解哺乳期需要補充哪些營養素吧!

追奶秘訣:必吃五大營養素

蛋白質、鐵質、葉酸、水份、卵磷脂

追奶必吃5大營養:蛋白質、鐵質、葉酸、水分及卵磷脂

追奶秘訣 1:維持生命的第一營養素【蛋白質】

蛋白質除了是人體內含量僅次於水份的第一大營養素,更參與了人體中最多的生理功能,母乳絕對是寶寶最好的蛋白質來源,主要的原因在於母乳蛋白質擁有最適合寶寶的胺基酸組合,因此可以充分滿足寶寶成長發育的關鍵需求,無論是參與細胞的生長修復,或是肌肉的建構與活動等等,都是關鍵的營養素。

追奶秘訣 2:人體血液中重要的【鐵質】

媽咪在懷孕後期,會透過臍帶不斷地把鐵質輸送給胎兒,但胎兒當時並不需要,這些鐵質就會被儲存起來,在寶寶出生後 4 ~ 6 個月內,母乳裡的鐵質濃度雖低,但是生物利用率高,且足月寶寶本身就有足夠的鐵質庫存,不足的鐵會從體內的庫存中提取利用, 4 ~ 6 個月後,寶寶體內的鐵庫存差不多就會用完了,所以媽咪應該在一開始就補足鐵質讓寶寶避免缺鐵的問題產生喔!

追奶秘訣 3:維生素B群之一的【葉酸】

葉酸經由母奶將營養提供給寶寶,幫助寶寶的神經管發展,另外,葉酸也是製造紅血球不可缺的物質,而且在蛋白質的合成、代謝以及其他與細胞增殖和組織生長有關的過程中能發揮重要作用,維持健康不可缺少的營養素。

追奶秘訣 4:追奶成功最大功臣【水份】

母奶最主要成分就是水,裡有 98 % 是水份,所以攝取足夠的水份絕對是要有充足母乳的關鍵!

餵母乳時媽咪會消耗身體的水份,當攝取不足時也就可能發生脫水問題,所以建議媽咪要攝取足夠的水分,不管是喝湯、喝水都是補充水份的好方法喔!

追奶秘訣5:母乳重要關鍵卵磷脂

卵磷脂( lecithin ) 是由甘油、磷酸、膽鹼及脂肪酸所構成的複合脂質,而母乳中重要的成份乳脂球膜與卵磷脂中的複合脂質相似。加拿大母乳哺育協會建議有餵母乳的產婦,應每日攝取卵磷脂。卵磷脂還是胎兒生長發育發展的關鍵營養,國際醫學期刊文獻建議每天可攝取約 1200 毫克的高磷脂質純度的卵磷脂,懷孕第 7 個月起每日至少補充 1200 mg 。

懷孕補鐵葉酸膠原蛋白


追奶 5 大營養又該吃多少量來追奶呢?

建議母乳期媽咪的蛋白質每日攝取量 71 g

補充的蛋白質中,其中一半以上應來自優質蛋白質食物來源,例如豬、雞、牛、魚肉類、蛋和牛奶(或乳酪、優格......),植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。

建議哺乳期水份每日攝取量每公斤體重需要 35 c.c. 水份

一個 58 公斤的媽咪,一天就需要喝 2,030 c.c. 的水分,哺乳媽咪可以此為標準,計算每天攝取的水分是否足夠。

建議葉酸每日攝取量 400 mcg

綠葉蔬菜、水果、動物肝臟中都含有不少葉酸,但是葉酸穩定性較差,食物在貯存、加工和烹調的過程中損失高達 50 % ~ 90 % ,尤其是加熱對葉酸弄壞最大,所以,通過食補要不容易達到每天所需要的標準喔!

建議鐵質每日攝取量 40 mg

富含鐵質的食物:肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、杏仁、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜。

維生素C可增加鐵的吸收,建議鐵質與維生素 C 一併補充。


建議懷孕母乳期媽咪的卵磷脂每日攝取量 1200 mg

富含鐵質的食物:蛋黃、大豆、豆製品,如豆漿、豆干豆腐、葵花籽油、小麥胚芽、花生、芝麻


推薦追奶助手  『美之選膠原蛋白含鐵』一次滿足

成份來自日本二胜肽 Pro - Hyp( PO . OG )膠原蛋白肽,選用羅非魚來源的魚鱗、魚皮,經過專利酵素水解萃取,吸收率高、無令人害怕的腥味,成為哺乳媽咪優質蛋白質的來源!

追奶營養都在裡面

  1. 低分子膠原蛋白 5000 mg
  2. 小分子微膠囊鐵 14 mg
  3. 第 4 代活性葉酸 400 微克

其中的活性葉酸,不需轉化可直接吸收,媽咪就不用擔心食材因為高溫烹調後葉酸流失,輕鬆攝取到葉酸。此外,超貼心的複方設計,每包皆含有 50 mg 的維生素 C,除了可以促進膠原蛋白形成,也可以促進鐵的吸收。

推薦追奶助手  『DHA藻油素食膠囊』

399體驗>

美之選DHA藻油素食膠囊,來自法國酵素水解萃取好吸收的 TG 型 Omega-3、DHA
從懷孕初期就可以開始食用,每天 1 - 2 粒,就能幫孕婦及胎兒補充到 DHA

推薦追奶助手  『珍珠卵磷脂』

追奶發奶營養推薦:珍珠卵磷脂

買2送1>

美之選珍珠卵磷脂,原料選用大豆來源,經水解超濾含豐富卵磷脂 > 94 % 純度,不含基因改造片段,適合懷孕、哺母乳期媽咪補充。

每日早晚各 1 包可補充:卵磷脂 2800 mg珍珠粉 400 mg ( 含鈣 120 mg )、乳脂球膜 1000 mg,幫助寶寶發育營養,輕鬆母乳。


小提醒:

最後,提醒媽咪盡量避免精緻類、油炸、高糖的食品,掌握營養補充要訣、養成良好的生活作息,放鬆心情,多補充水分、刺激寶寶吸吮乳房,肯定可以成追奶高手,母乳源源不絕。




追奶好物推薦

更多懷孕母乳營養

icon_BackToTop