兒童補鈣推薦-含小分子鈣、鎂、D3及K2

鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康

國人膳食營養素參考鈣攝取量

青少年時期所建立的骨本儲存,都關乎一生受用。美國兒科醫學會(American Academy of Pediatrics)在2014年更新了鈣質及維他命D攝取的建議。

根據91年衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」如下:

  • 4~6歲建議鈣質攝取量600毫克
  • 7~9歲建議鈣質攝取量800毫克
  • 10~12歲建議鈣質攝取量1000毫克
  • 13~18歲建議鈣質攝取量增加為1200毫克
  • 19歲以上建議鈣質攝取量1000毫克

國人膳食營養素參考鈣攝取量圖表

小朋友需要額外補鈣嗎?

幼兒、兒童所需要的鈣質可以從一般食物中補充,不需要藥物或保健品輔助。

富含鈣質的食物

如乳品類,豆類,麥片,芹菜,芥蘭,小魚乾,蝦米等。牛奶的鈣質含量比豆奶高。每100毫升牛奶含有100毫克鈣,1到3歲間每日喝500毫升牛奶,已攝取足夠鈣質。 (推薦文章:小朋友補鈣喝大骨湯好嗎?)

維生素D能增進鈣吸收,不能少

兒童需要鈣質攝取之外,也要注意維生素K和維生素D。維生素D能增進鈣吸收,幫助骨骼與牙齒的生長發育。促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡。有助於維持神經、肌肉的正常生理。

若缺乏維生素D,鈣質有可能無法被充分吸收。建議適當的日曬和適量的維生素D補充,對幫助鈣質的吸收也是非常重要的一環。

哪些小朋友需要補鈣?


  1. 偏食、營養不足
  2. 不喝牛奶
  3. 拒絕蔬菜
  4. 發育關鍵期

(推薦文章:好評推薦見證-媽咪給寶貝們的補鈣幫手)

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