兒童補鈣推薦-含小分子鈣、鎂、D3及K2

鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康

國人膳食營養素參考鈣攝取量

青少年時期所建立的骨本儲存，都關乎一生受用。美國兒科醫學會（American Academy of Pediatrics）在2014年更新了鈣質及維他命D攝取的建議。根據91年衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」如下：

• 4~6歲建議鈣質攝取量600毫克
• 7~9歲建議鈣質攝取量800毫克
• 10~12歲建議鈣質攝取量1000毫克
• 13~18歲建議鈣質攝取量增加為1200毫克
• 19歲以上建議鈣質攝取量1000毫克

小朋友需要額外補鈣嗎?

幼兒、兒童所需要的鈣質可以從一般食物中補充，不需要藥物或保健品輔助。

富含鈣質的食物

如乳品類，豆類，麥片，芹菜，芥蘭，小魚乾，蝦米等。牛奶的鈣質含量比豆奶高。每100毫升牛奶含有100毫克鈣，1到3歲間每日喝500毫升牛奶，已攝取足夠鈣質。 (推薦文章：小朋友補鈣喝大骨湯好嗎?)

維生素D能增進鈣吸收，不能少

兒童需要鈣質攝取之外，也要注意維生素K和維生素D。維生素D能增進鈣吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育。促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。有助於維持神經、肌肉的正常生理。

若缺乏維生素D，鈣質有可能無法被充分吸收。建議適當的日曬和適量的維生素Ｄ補充，對幫助鈣質的吸收也是非常重要的一環。

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