作者 營養師 林凱翔
懷孕排便不順、脹氣，營養師有妙招
3妙招，助孕婦上不出來OUT!
1.「要吃」促進腸胃蠕動的食物
膳食纖維可促進腸道蠕動。增加飽足感。使糞便比較柔軟而易於排出。
•含纖維素的食物：菠菜、高麗菜、大白菜、小白菜，可增加糞便量有利腸道傳送便意訊號。
2.「不要吃」影響腸胃蠕動的食物
- 辛辣刺激食物：如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜。
- 產氣食物：高澱粉類的花生、地瓜、瓜類、馬鈴薯
- 含氣的氣泡飲料、酒、打泡奶油(麵包)。
- 不好消化食物：糯米、湯圓、玉米、饅頭。
3.「可補充」消化酵素及乳酸菌
當消化食物的酵素不足，會讓消化不完全的食物在腸道內累積造成堵塞。腸內環境也會變成有利壞菌繁殖，並且產氣過量形成脹氣。此時懷孕中、後期的肚子已經日漸長大，又重壓胃部及腸道。在「內堵塞外壓迫」的情況，孕媽咪別擔心，只須從根本著手，讓一開始的消化作用完全發揮。(推薦閱讀：消化酵素不足的問題)
內堵塞外壓迫，要先從消化作用調整
- 第一關：補充足夠的消化酵素把食物都消化完全。如富含消化酵素的食物：鳳梨、香蕉、木瓜及奇異果等。
- 第二關：促進腸道蠕動能順利排便。如散步、爬樓梯等。
懷孕期排便不順可以吃的食物清單
飲食控制之外，尋求專業醫師幫助
排便不順是孕婦都會遇到的問題，透過以上3妙招，隨時調整每日飲食作息之外，如若有一段時間沒有好轉，開始出現解便疼痛腹脹的情況，或是有想吐的情形，應在立即就醫。不要等到產檢日再去，必須讓專業的醫師立即處理。
補充幫助孕婦消化的「消化酵素+乳酸菌」
使孕期排便順暢
「消化酵素」及「好的乳酸菌」所產生的乳酸，會把吃進去身體的食物，如澱粉、蛋白質、脂肪及糖類等，消化分解成為小分子供身體吸收。酵素又稱之為酶。
但若懷孕媽咪體內分泌酵素不足，或是懷孕中、後期食慾大開，常一下子暴食過量，這些情形都會讓消化作用卡關。建議可補充美之選腸保健康系列的「消化酵素乳酸菌」口服包，餐前或餐後一包幫助維持消化道機能，改變細菌叢生態，使孕期排便順暢。
見證心得
吃了消化酵素後 肚子不絞痛
會員分享心得~「菀榕」
膠原蛋白含鐵，沒有可怕的腥味，超好吃！以前買過他牌還要用泡的，很麻煩且好難溶解，美之選的只要直接倒入口中且外出攜帶方便，吃了一陣子後發現變漂亮了，感覺超棒的！會繼續吃下去 另外推薦的是消化酵素，以前吃過會肚子絞痛和拉的，味道又很噁心，吃了一次整盒丟掉，之後一直不敢再買這類的產品，直到看見美之選的消化酵素乳酸菌，味道很不錯，我是個可以四五天都沒上大號的人，吃了消化酵素後肚子也不絞痛，不拉，排便變得很順暢！
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懷孕排便不順暢很嚴重
會員分享心得~「瑋淩」
我懷孕是第一胎，後來看到FB很多人推薦美之選膠原蛋白含鐵，本來自己已經有買葉酸了，看到這個商品不但含鐵含葉酸還有膠原蛋白一次補足到位，考慮了一下就決定試試看，買2送1的活動真的滿划算的，剛吃的感覺不噁心滿順口的，因為剛好我懷孕排便不順暢很嚴重，裡面還贈送了一包消化酵素乳酸菌，我也搭配了一起吃，隔天一早不但排得乾乾淨淨，我照著鏡子意外發現這些天來我好像今天臉色氣色都亮了起來，本身就吸收很好的我加上持續吃了美之選膠原蛋白另外還購入了消化酵素，因為我是懷男生，現在走出去還有人問我是不是生女孩皮膚很好呢！感謝美之選讓我孕期變美變漂亮，我會持續使用的 謝謝。
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