作者 營養師 林凱翔
孕婦睡姿總是喬不好，妳該注意鐵質量的不足！
懷孕的媽咪如果欠缺鐵質，容易感到疲倦、頭暈、睡眠不好，食慾不佳及情緒低落。
缺少鐵質，讓身體虛弱無力、更是影響睡眠
根據調查國內女性缺鐵情形相當普遍，每六人當中就有一位有缺鐵問題。鐵可用來製造紅血球，在能量供應系統中也扮演著重要角色。一旦缺鐵，不但影響紅血球的製造，使氧的供應發生不足，同時也會使細胞中的能量供應發生障礙，讓身體虛弱無力、更是影響睡眠。
為什麼懷孕要多補鐵？該補多少鐵質攝取量？
媽咪懷孕後身體對鐵的需求量會大大增加，身體裡的血液量會比平時增加將近50%左右。
而隨著懷孕週期寶寶生長，提供給寶寶的血流也會愈來愈多，所以攝取足夠製造血液中血紅素的重要成分鐵質、葉酸，更顯重要。
而到生產時，無論自然產或剖腹產，媽咪都會流失很多血，所以懷孕期間一定要加強鐵及葉酸的補充，為生產及產後做準備。
推薦文章：
| 年齡/期間 | 鐵質 建議攝取量 |
鐵質 上限攝取量 |
| 10歲以上 | 15毫克 | 30毫克 |
| 懷孕初期～懷孕中期
|
27毫克 | 30毫克
|
| 懷孕後期～哺母乳期
|
45毫克 | 45毫克
|
胎兒也努力的從媽咪身體存鐵，以供出生後成長所需
在胎兒時期就會將出生後需要的鐵質，預先儲存在肝臟，以供出生後4-6個月使用。因此寶寶到了4-6個月大時，儲存在肝藏的鐵質開始耗盡，而此時寶寶的身體功能逐漸發育成熟，能夠自己從飲食中吸收鐵質，所以4〜6個月大的寶寶必需開始補充副食品，以補足鐵質的需求，即使是母奶寶寶也不例外。
懷孕期補鐵吃什麼食物比較好
多元補充補鐵，植物性動物性，交互飲食，營養也更多元。
- 動物性補鐵：紅肉、肝腎內臟、牡蠣、魚類、蛋黃等。
- 植物性補鐵：乾果、深綠色蔬菜、葡萄乾、海帶、花椰菜等。
懷孕補鐵、葉酸推薦品牌
「美之選膠原蛋白」
LIPOFER®微膠囊鐵 X 超級葉酸
內含好吸收的鐵質葉酸有助於紅血球的形成，有助胎兒的正常發育與生長。
不只懷孕期需要補充，坐月子哺母乳的鐵質、葉酸及膠原蛋白更是重要供給寶寶及產後媽咪補養之重要營養素。
立即體驗 >>
微膠囊包覆鐵技術讓金屬味消失了
孕吐不止，補鐵新選擇！
美之選孕補營養品一包多補，解決懷孕媽咪食慾不好、孕吐不止的營養不足的困擾。
孕婦補鐵葉酸產品４大特色，熱銷千萬包深獲好評！
- 好吃、不會想吐。
- 易撕獨立包裝不怕受潮。
- 通過國際食品安全驗證，品質安全。
- 即時客戶服務，貼近消費者。
千萬別忘了內服膠原蛋白也很重要。特別嚴選日本魚皮、魚鱗來源的低分子膠原蛋白，經過酵素水解的獨家PO.OG膠原蛋白二肽，更能高效吸收，滿足孕期對蛋白質需求。
美之選膠原蛋白含鐵，從原料採購到生產製程皆通過食品安全驗證，並且成品的後續品質追蹤更是嚴格執行。膠原蛋白99.9%是蛋白質，人體細胞、組織、器官的主要構成物質，好吸收的小分子特性讓懷孕期或母乳期媽咪吃了鐵定美麗。
最新優惠
媒體報導
更多懷孕母乳營養
好評推薦懷孕補品
