懷孕中期要留意的3件事
「脹氣、排便不順、出血」
作者 營養師 林凱翔
懷孕中期是懷孕三個階段內最舒適的孕期，不管是孕吐或容易疲勞及嗜睡症狀通常都會減緩許多。大約20週左右會開始感受到局部且短暫的胎動，此時期胎兒的發育快速有感，子宮逐漸變大進而擠壓到腸胃，因此產生了孕媽咪常見的脹氣與排便不順，這裡讓營養師來教妳如何吃補調理。
1.脹氣：
懷孕5個月後，因為子宮逐漸變大，超過了肚臍部位，體內的腸子會被擠到胃部上方和左右兩側，整個空間幾乎被子宮佔滿，很容易壓迫到大小腸，所以腸道的蠕動能力也會變差。
此時，建議盡量避開容易產生氣體的食物，飲用檸檬水跟適量氣泡水能刺激腸胃蠕動。如果在飯後更常出現脹氣的現象，可以於餐後散步一下，讓腹腔中因進食而吞入的氣體透過活動從體內排出，或是補充酵素幫助食物消化，可減緩脹氣的不適感。
2.排便不順：
由於孕媽咪的活動量往往會比孕前減少，導致胃腸蠕動減弱，孕期進食內容也會有所改變。如有過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，而蔬菜和水果的補充不足，就容易造成糞便在腸道內滯留，引起排便不順。
建議餐餐吃足不同種類蔬菜如瓜類、白木耳、菇類等水溶性纖維較高的食材。可增加糞便體積，同時也需要多補充水分，讓糞便變軟也較容易排出。
而補充富含果膠的水果更可以幫助腸道益生菌平衡，有助潤滑腸道，也可讓解便更加順暢。
3.懷孕中期出血：
出血症狀通常有三大主要原因，必需特別留意：
- 上完大號後發現鮮紅血絲的痔瘡出血，需要增加水分及纖維的攝取，可幫助腸道蠕動使排便順暢。
- 子宮息肉或子宮頸發炎會造成少量出血，呈現暗紅色或咖啡色，而孕期並不會特殊處理，因為部分息肉在孕期或產後會自行脫落。
- 鮮紅色的出血且伴隨腹痛，這有可能是胎盤早期剝離或流產前兆，應盡速就醫。
營養師懷孕中期飲食建議
孕期飲食控制勝過產後減重
1.碳水化合物絕不能因怕胖就避免。推薦五穀、全麥、高膳食纖維食物。
2.注意營養均衡，多攝取微量元素、礦物質與優質蛋白質。
3.留意每餐保持7~8分飽即可，並多吃高纖食物來幫助消化。
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