懷孕後期要留意的4件事

「水腫、假性宮縮、缺鈣及排便不順」

懷孕後期下半身會特別容易水腫，也經常感覺到子宮收縮、腹部脹氣及排便不順，胎兒的鈣量足不足，這些令人苦惱的症狀要怎麼解決？讓營養師為妳快速解答。

1.水腫

懷孕後期因為體內荷爾蒙改變，導致身體內的水分增加，伴隨胎兒成長將子宮撐大，進而壓迫到孕媽咪下肢及骨盆腔靜脈，因為血液循環與回流能力變差，便會造成水腫。

• 此時在飲食上建議選擇清淡、少鹽、無加工的食品；避免久站久坐
• 可適時的穿著彈性襪促進靜脈回流；
• 睡前藉由腳部墊高與抬腿可以減輕下肢水腫；按摩腿部要由下往上按，從腳踝、小腿按到大腿，也可使用40℃溫水浸泡雙腿10～15分鐘，皆能有效改善水腫。

2.假性宮縮

通常在懷孕第六到七個月後就會容易出現假性宮縮，往往會伴隨類似經期的悶痛感，子宮因為充血硬得像一顆球一樣繃繃緊緊，假性宮縮的發生，可能是因為孕媽咪的工作太勞累、壓力大或是睡眠不足造成。

該如何分辨呢?

• 只要無規律和周期性，並不會引發真正的分娩。
• 生產前的陣痛是「持續且規律」發生，當每5~10分鐘會陣痛一次，且每次陣痛都比前一次還痛。
• 內診時發現子宮頸擴大變薄往外張開且胎頭下降，那就是代表即將分娩。

3.排便不順

腸胃系統的運作變慢，容易造成消化不良排便不順

孕媽咪應該盡量避免吃甜食，通常精緻糖會刺激胃酸分泌，導致有胃食道逆流的情形發生，並產生乾嘔、乾咳的反應。而油膩食物則是會延緩腸胃道排空速度，脹氣問題會更加嚴重。

4.缺鈣

懷孕後期寶寶的鈣質需要量增加，缺鈣時胎盤會自動提領母體的骨鈣給胎兒。建議後期媽咪鈣質要多補充。

• 懷孕後期每日需要攝取鈣質1500mg