作者 營養師 林凱翔

懷孕初期要留意的3件事

「孕吐、腹痛、嗜睡」

懷孕初期孕吐腹痛嗜睡

孕媽咪在懷孕初期都需要面對各式各樣的懷孕症狀,最讓孕媽咪感到辛苦的三件事莫過於孕吐、腹痛、嗜睡,也深怕吃得少、吐得多營養不足影響胎兒發育,營養師林凱翔整理懷孕初期需要加強攝取的營養素,讓孕媽咪多注意。

孕吐

在懷孕初期,因為賀爾蒙變化影響黃體素的分泌,在味覺上、嗅覺上都變得更加敏銳,同時也因爲體內加入了新生命,所以引發體內排斥機制產生孕吐症狀,也就是俗稱的「害喜」。

短時間孕吐通常不會影響寶寶的生長發育,孕吐的不適通常在妊娠12週後會逐漸緩解。

懷孕初期寶寶養分主要來自卵黃囊,這個時期不需特別增加食量,媽咪不要太過焦慮,也不用勉強進食。而飲食盡量少量多餐,減少油炸及刺激性食物,營養著重「維生素B6、B12、葉酸、鐵質、維生素A」的補給!

腹痛

懷孕初期大多數的孕媽咪會感到下腹部有悶脹感,甚至會有輕微酸痛並產生重重的垂墜感,有點類似生理期前的不適症狀,以上,都是正常的生理變化。主要是因為受精卵在子宮著床後慢慢長大,影響體內賀爾蒙改變與黃體激素增加,促使子宮逐漸脹大,導致孕媽咪腹部開始有些抽痛與不適感。

嗜睡

懷孕初期體內荷爾蒙急遽變化,為了要提供子宮適宜的妊娠環境,體內所分泌的激素「黃體素」在初期會逐漸上升,讓孕媽咪可以適應身體突如其來的變化。黃體素主要會影響人體中樞神經,有時就會感到比較疲勞、昏昏欲睡,等到懷孕中期以後,身體開始適應其變化,嗜睡或無力感的情況即會獲得大幅改善。

懷孕初期營養素葉酸鐵質蛋白質B6B12

懷孕初期營養補給很重要!

孕媽咪需要擁有健康的身體才能有體力養好胎兒,另一方面也要為生產階段儲備足夠體力。

營養師建議懷孕初期階段必備三大營養素如下

1.葉酸:

有助於紅血球的形成,核酸與核蛋白的形成。更有助胎兒的正常發育與生長。是懷孕初期開始就很重要的營養素之一。營養師提醒葉酸為水溶性的維生素,建議烹調時先沖洗完才切菜,以減少食物中的葉酸流失。

食物來源:木瓜、深綠色蔬菜、蘆筍、全穀類、肝臟、柑橘類水果等。

2.蛋白質:

孕期需要足夠的蛋白質來供給胎兒的生長,在豆魚蛋肉奶類食物當中,以低脂瘦肉的蛋白質來源最佳!除了食物上的攝取,也可增加膠原蛋白的補充,幫助媽咪的結締組織生長。

食物來源:魚肉、雞蛋、豬肉、雞胸肉等。

3.鐵質:

懷孕初期鐵質非常重要,在孕期第一期及第二期建議孕媽咪每天的攝取量需15毫克,鐵質有2大作用,除了幫助運送氧氣到全身,參與身體機能運作、維持細胞功能。

食物來源:肝臟、牡蠣、貝類、瘦肉等。

若無法三餐親自料理孕媽咪也不用過於煩惱,也可選購營養保健品來滿足營養的需求。建議要選購「有品牌」、「有食品安全驗證」「食安檢驗報告」為首選。



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