懷孕累累不好睡無力怎麼辦?

5種營養素增強體力

妳知道什麼維生素或礦物質可以讓孕期更舒適有活力體力嗎？鐵質葉酸都有補怎麼都沒覺得有幫助？保健師整理重點助孕婦狠甩的營養品，養好體力迎接寶貝出生！

孕媽咪要供給胎盤血液，需要鐵質和葉酸足夠才不會紅血球不足。建議懷0-6個月每天攝取15毫克鐵質，懷孕後期攝取量就要增加到每天45毫克。但一般鐵劑沒有處理過，會刺激腸胃道可能引起不適，或是金屬鐵味會讓孕婦吃了更想吐。

推薦可以挑選「微膠囊化鐵質」鐵質已微細化並包覆於微米膠囊中，去除了補充鐵質的缺點。

而且一般葉酸需經生理轉化才能被消化利用，可以選擇第 5 代活性葉酸，不需轉化直接吸收。

根據研究顯示身體缺乏鈣、鎂或鉀和抽筋有相關聯。鎂有助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能，而鈣有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。鎂、鉀常見飲食中，比較不需額外補充，但國人飲食確實不容易攝取到足夠的鈣質，懷孕時期寶寶的鈣都來自媽咪，建議每天補充1,000毫克的鈣。

懷孕時期身體會消耗更多的膠原蛋白，要從食物補充太難了！更沒有人可以餐餐吃雞腳雞翅或是豬皮。選擇酵素水解胜肽型膠原蛋白來養胎養顏是最聰明的方法。