懷孕喝珍奶可以緩解孕吐？該怎麼喝才能安心？

懷孕了好想喝甜甜的珍奶，但又擔心會不會影響寶寶，是不是喝一點沒關係?

作者保健食品師吳曉雲

每天下午來一杯珍奶，可說是許多上班族的小確幸，珍奶算是一種統稱，更廣義來說泛指手搖飲，不論是珍奶、綠珍奶、波霸奶茶、鐵觀音奶茶等，都屬於同一類的飲料，雖然日常飲用沒什麼問題，但懷孕後生活習慣與營養需求都跟著改變，那懷孕後到底可不可以喝珍奶，又會造成什麼樣的影響呢？

懷孕喝手搖飲的3個NG：妊娠糖尿病、熱量過高、反式脂肪

懷孕可以喝珍奶，但需要適量與小心糖分

珍奶的主要成分，一般為糖、紅茶、鮮奶或奶精，還有做為珍珠的粉圓，一般是樹薯粉，這些成分對懷孕沒有特別影響，適量飲用情況下也不必擔心會造成什麼問題，且適當的甜味也有助於緩解孕吐。

但要特別注意的是糖分攝取量過高，可能會造成妊娠糖尿病的機率提高，由於懷孕期間荷爾蒙的變化，造成孕婦身體更難以控制糖分，這時候如果再補充過多糖分，就有可能造成妊娠糖尿病。

妊娠糖尿病不只容易會造成懷孕風險變高，產生許多併發症外，也會造成寶寶發育的問題，造成早產、發育不良甚至是先天性心臟病等問題。

有些人可能會覺得，那喝半糖或無糖就好了吧？這觀念可是大大錯誤，一杯全糖珍奶的熱量大約是 700 大卡，而半糖約 600 大卡，無糖則差不多是 500 大卡，相差不多。

而珍珠本身的原料是樹薯粉居多，屬於澱粉，也是醣類之一，一樣會造成身體胰島素負擔。所以即使你喝無糖飲料，但吃完所有珍珠，也等於為體內補充了一堆碳水化合物，同樣容易增加風險。

同時，除非是喝鮮奶類的珍奶，如果是奶精類的珍奶，還要注意反式脂肪造成的心血管問題，而反式脂肪也容易造成寶寶腦部發展、過敏等問題，應該要避免過度攝取。

珍奶雖然很療癒身心，但營養價值不高，對於懷孕期間極需各種營養攝取的孕婦來說，還是不太推薦。懷孕期間應該要多補充孕期三大營養素：鐵、葉酸、鈣。

鐵質和紅血球的輸送有關，對於要把營養送給寶寶的孕婦來說，鐵質是不可或缺的營養，想要寶寶能好好吸收營養，就要比平常更重視鐵質的攝取。
葉酸又稱為維生素B9，由於人體無法自行合成葉酸，所以一般人普遍都有葉酸不足，造成疲勞、頭痛、貧血等問題，而葉酸能幫助寶寶成長，尤其在備孕、懷孕初期階段要特別注意葉酸的補充。
鈣是人體重要的成分，對於寶寶的骨骼和牙齒發育也有密切的關係，懷孕期間如果缺鈣的話，很容易出現半夜腳抽筋的狀況，因此除日常飲食要多吃含鈣的食物外，也建議用額外的營養補充品來多攝取鈣質。

懷孕最需要注意的就是飲食習慣改變，喝珍奶手搖飲可能是過往生活的小確幸，但如果懷孕了，就要考慮其營養價值和風險，降低飲用的頻率，或尋找其他替代品，才能安心的度過孕期，迎接健康的寶寶到來。