懷孕想體重控制？5種孕婦體重控制方法，教你健康好孕！

懷孕後體重增加多少比較好?

作者保健食品師吳曉雲

每當懷孕後，身邊的人都會鼓勵孕婦多吃多補多營養，也常會說「一人吃兩人補」希望盡可能滿足孕婦飲食上的需求，但有時候補過頭，沒有補到寶寶營養，反而只補到更多負擔，造成體重超乎預期的增加，這樣準媽媽可能會有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等風險外，也可能造成寶寶有糖尿或代謝疾病。

那到底懷孕後體重增加多少是健康的，以及要如何做到養胎不養肉？就讓我們來好好介紹為什麼懷孕要做體重控制，以及五種做好孕期體重控制的方法。

懷孕後因為身體賀爾蒙的改變，孕婦的口味與食慾可能都會跟以前不一樣，除了會想吃特定的食物外，還容易比平常吃得更多。再加上家人的細心照顧，就常常會造成吃得比需要得更多，體重直線上升。

那體重增加多少是正常的呢？根據孕前不同的身體質量指數（BMI），會有不同的建議，這裡整理了一個表格來讓大家方便理解對照。

懷孕前後的質量指數（BMI）

體重上升速度當然也是因人而異，只要總重量不要相差太多，保持一般飲食狀況即可。而如果對於體重上升速度有疑慮的孕婦，建議可以諮詢醫師做相關診療處理。

懷孕控制體重是為了媽媽跟寶寶的健康安全著想，但不用特別想要＂減肥＂只需要生活習慣上的調整，就能夠做好體重控制。

有些孕婦會因為懷孕身形變化的關係，而不想量體重，那就會很難掌握狀況，也無法進行體重控制，所以一定要記得每日定時記錄體重，如果是按標準成長，那就保持現狀，頂多額外補充營養素就好。

如果增重過快或過慢的話，那就必須做到飲食上的調整，好讓體重控制在健康變化之中。

懷孕後的運動是為了鍛練肌力，除可避免肌肉過於僵硬造成抽筋外，也可以為之後生產做好準備。

更重要的是，運動可以幫助增加代謝，做好體重控制，但千萬不要抱著減肥的心態運動，反而會過度勞累，建議維持每日 30-60 分鐘左右，有一點喘氣的狀態就可以休息了。

運動可選散步、瑜珈或游泳等，都是對於孕婦來說很適合的運動，對於體重控制也很有幫助。

懷孕後要比平常更重視營養均衡，因為這關係到寶寶所吸收的營養，所以雖然高油鹽糖的美食很誘惑，但對於身體的負擔卻是「一人吃兩人承擔」，所以應該要盡量避免這類食物。

食物部分可以多攝取蔬菜、水果、高蛋白質食物，例如豆腐、豆漿等，肉量也要注意烹飪方式，避免油炸、蜜汁等高油脂甜膩的口味。

另外精緻澱粉類也盡量少吃，可選全麥、糙米、黑米等，降低負擔，也會讓精神感覺更好，每天充滿活力。

懷孕期間，孕婦體內的血流量增加，因此需要增加更多的水分來促進代謝，每日一般飲水量為 1500cc-2000cc 左右，懷孕期間建議多增加 300cc ，也就是每天再多一杯水即可，如果有運動流汗，可以再視情況多補充。

與之相反的，是需要避免吃宵夜的習慣，宵夜容易造成消化負擔，也較容易囤積脂肪，因此在睡前三小時就應該減少進食。如果孕婦半夜真的肚子很餓，可準備些牛奶、蘇打餅乾、水煮蛋、豆花等食物，增加飽足感，千萬要避免宵夜炸物、滷味等高油、高鹹的食物。

透過均衡飲食做好體重控制，但還是要提升特定營養素的攝取量，尤其懷孕期間，應該增加鐵、葉酸、膠原蛋白的攝取量，才能讓寶寶健康成長。

以上是懷孕體重控制的方法，事實上懷孕時並不需要特別刻意增加體重，反而是正常飲食，多補充鐵、葉酸、膠原蛋白等特定營養，並保持運動與作息，就能讓體重自然增長，寶寶順利成長了。