整個懷孕期體重胖多少公斤才算合理?小心養胎又養肉!
作者 營養師 林凱翔
懷孕期是「一人吃二人補」
懷孕期的妳，應該很常聽到這句話，也會讓妳開始注意飲食的選擇、營養的攝取，可最困擾的，卻是怕「養胎又養肉」!
懷孕期的體重控制，也是準媽咪們最需要關注的課題，懷孕後要學習、注意的課題真的不少，有時候，真的很難面面俱到。
因此，面臨種種課題的環伺之下，讓營養師讓妳了解一些重要知識，輕鬆面對接下來的10個月。
懷孕體重控制的3個方法
1.補充正確的營養素
懷孕期間，妳補充甚麼寶寶就吸收甚麼。
- 懷孕初期：
「葉酸」與「鐵質」的吸收最為重要！葉酸有助於紅血球的形成，核酸與核蛋白的形成，更有助胎兒的正常發育與生長。鐵質有助於氧氣的輸送與利用。
- 懷孕中期開始：
就要再加入蛋白質、鈣質營養的攝取，鈣質不只對寶寶重要，更有助於媽咪維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。牛奶鈣、珍珠鈣等。
蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質。幫助生長發育。有助於組織的修復。為肌肉合成的來源之一。可用於肌肉生長。像是大豆蛋白、魚肉蛋白質、雞肉蛋白質、膠原蛋白等都可以多攝取。
如果妳已經逐漸厭倦從以下食物中攝取：內臟肉品、蛋、貝類、香蕉、深綠色蔬菜，也擔心熱量過高，懷孕初期就胖太快，其實妳透過營養保健品的補充也是一個很好的方式。因為在懷孕初期、中期，寶寶的發展其實是比較緩慢的，因此過多的熱量其實都是妳的身體在吸收喔！
2.隨時注意自己的BMI值
什麼是BMI(身體質量指數)？計算的公式如下：
體重除以(身高乘身體)，例如體重50公斤，身體162
身高162除以100=1.62
1.62*1.62=2.6244
體重50kg除以2.6244=BMI值19.05
3.懷孕體重增加10-14公斤最為適合
根據懷孕前的BMI值來參考以下表格，妳就可以知道整個懷孕期間應該增加多少體重。
| 懷孕前妳的BMI值
|
建議增加的總體重
|
懷孕第二、第三期 每周建議增加的體重 |
| <18.5
|
12.5~18kg | 0.5~0.6kg |
| 18.5~24.9 | 11.6~16kg | 0.4~0.5kg |
| 25.0~29.9 | 7~11.5kg | 0.2~0.3kg |
| 30.0 | 5~9kg | 0.2~0.3kg |
(資料來源：美國婦產科學會ACOG)
懷孕要補對營養素，時時留意體重
為了寶寶的發展，平常不愛吃的菜，妳也會努力吃下去；
為了寶寶的健康，平常食量少的妳，也會努力多吃一點。
各位準媽媽們，辛苦了。
準爸爸們也別忘記貼心地幫媽咪記錄下每周的體重變化，隨時注意媽咪的飲食營養攝取和寶寶的發展情形喔！「妳希望寶寶好，美之選希望妳與寶寶一起好！」
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