為什麼懷孕後會一直想睡？該怎麼改善孕後嗜睡問題？

懷孕之後感覺體力變差，白天一直想睡晚上卻睡不好，透過補充葉酸與鐵質，增加體力活力，改善睡眠品質。

作者保健食品師陳涵羚

懷孕會帶來許多生活的改變，除飲食口味和身形之外，最明顯會覺得自己體力變差了，一直很想睡覺，好像得了嗜睡症一樣。明明起床沒多久，卻只想躺下來睡覺，但如果真的躺著卻又睡不太著。這些雖然都是懷孕後很正常的狀況，但卻會造成生活作息的困擾，那該怎麼改善嗜睡狀況，以及該如何休息補充營養才能養好體力迎接寶寶呢？

懷孕為什麼會變得嗜睡？

初期、中期及後期造成想睡覺的原因都不同

懷孕初期會容易想睡覺，主要原因是身體荷爾蒙的改變，加上全身血液也都集中到子宮孕育新生命，所以造成傳送到大腦的血液變化，就容易感到頭暈、想睡甚至會有貧血的症狀。

且因為體內寶寶在快速成長，讓身體的新陳代謝速度變快，容易消耗更多熱量，也就變得容易感到累，覺得做什麼事都提不起勁、疲倦感很重，這些種種原因都會讓懷孕初期就覺得想睡，或只是想躺在床上休息。

懷孕中期更因為身形改變，行動負擔較重，造成日常活動更容易消耗體力，也有諸多不便，使得孕婦不想活動只想躺著，越來越嗜睡。

懷孕後期也容易有頻尿、盜汗、胃食道逆流甚至是半夜抽筋的狀況，造成夜間睡眠品質不好，沒辦法熟睡，睡眠品質差，進一步影響白天的精神狀況。

改善懷孕想睡，增進睡眠品質與活力的三種做法

做法一：適當的運動有助增加體力與夜間睡眠品質

懷孕還是可以做一些輕量運動，包含走路、孕婦瑜珈、游泳等，適當的運動可以增進體力，白天運動也會讓夜間睡眠品質更好，還能鍛鍊肌肉量，為產後育兒做準備。

做法二：改變飲食習慣與作息，調整身體節奏

有些食物雖然孕前很喜歡，但懷孕後建議先忌口，例如像炸物、煙酒、手搖飲等，改吃水果、原型食物，並增加飯後走走、午後小睡等習慣，有助於增進睡眠品質，改善嗜睡狀況。

做法三：額外增加攝取鐵、葉酸，增加活力好營養

鐵跟葉酸是懷孕時期很重要的營養，不只平時需要補充，懷孕期間更要加強攝取，有助於增加體力，減少嗜睡。

懷孕幫助睡眠的營養指南

鐵質：

孕婦在懷孕期間，由於需要供應胎兒的血液，體內的血液量會大幅增加。因此會需要額外補充鐵質。當鐵質充足時，身體的氧氣供應就會充足，能量產生就會更加充沛，改善體力變差的狀況。

鐵質不僅對孕婦自身的健康有益，對胎兒的發育也十分重要。鐵質可以幫助胎兒的腦部和身體發育，並且可以預防早產與過輕問題。然而傳統鐵劑會刺激腸胃對於消化不良的人也會有便秘的問題，可選擇LIPOFER® 微膠囊包覆鐵，沒有一般鐵劑的不良副作用。

葉酸：

又被稱為維生素B9，是一種水溶性維生素，對於紅血球的形成過程中有著重要的作用，孕婦在懷孕期間，由於血液量的增加，對葉酸的需求也會增加。如果葉酸攝取不足，可能會導致貧血的發生，也容易產生疲倦感。

由於人體無法自行合成葉酸，全都需要仰賴外部攝取，一般如果只靠日常飲食的話，很容易有缺乏的狀況，尤其是懷孕期間，建議要額外攝取葉酸，維持活力之外，也能幫助寶寶發育成長。

另外值得注意的是目前有超過40%人口為MTHFR基因變異，體質無法合成葉酸，建議可補充QUATREFOLIC®第四代的葉酸-活性葉酸(5-MTHF, L-5-methyltetrahydrofolate)，相較一般葉酸較為天然且吸收好。