懷孕孕吐很嚴重怎麼辦？快速緩解孕吐的三個方法
懷孕後常常會有噁心感，造成容易孕吐，吃什麼都沒胃口嗎？保健食品師提供三種能緩解孕吐的方法。
作者 保健食品師 吳曉雲
懷孕對生活影響很大，造成各種不便，初期最讓人煩惱的就是孕吐問題，時常聞到一些味道就容易有噁心感，忍不住想吐，有時候吃飯吃到一半也會想吐，也會有明明胃口大開想吃點美食補補，卻在聞到味道時，就忍不住想吐。更有許多孕婦分享過「剛吃完好料，卻在下一秒就全吐出來」覺得很浪費的經驗。
孕吐雖然是很正常的情況，但還是會造成許多生活困擾，嚴重的孕吐甚至會因此造成營養攝取不足、脫水等問題，那該怎麼緩解孕吐，又該注意什麼樣的營養補充呢？這一次就介紹三種緩解孕吐的方式與注意事項。
為什麼會孕吐？會持續多久？
懷孕時孕吐的原因有不同的說法，目前主流說法是因為身體的荷爾蒙改變與人絨毛膜促性腺激素（HCG）增加，容易產生噁心想吐的感覺。且因為黃體素分泌的關係，會減少子宮肌肉收縮，連帶影響胃部蠕動變慢，變得更容易脹氣想吐。
孕吐通常發生在懷孕前三個月，日常的噁心感會比較明顯，屬於正常的變化，但有些孕婦在整個孕期中都會一直有孕吐的狀況，這種就需要諮詢醫生後做相對應的處理。
孕吐一般不會影響到寶寶狀況，只是需要更注意營養攝取，一般孕吐除了乾嘔之外，很容易將已經吃進去的食物吐出，孕吐嚴重的話會影響食慾，變成在最需要補充營養的階段，卻什麼都吃不下，造成營養不足，也影響寶寶成長。
因此想要改善孕吐，在日常中可能用以下三個方法：
方法一：改變飲食方式，少量多餐、少油多清爽
大多數孕吐發生時機都是在飲食場合，聞到複雜的味道、吃到太油膩的食物或是吃太飽，都容易反胃噁心，引發孕吐。
因此想改善孕吐，首先會建議避免一下子吃太多食物，可採取少量多餐的方式，避免空腹過久或是過於飽足，產生胃部負擔，每次進食改成一小份如拳頭大的量即可。
再來就是減少過於油膩、味道較重的食物，這些食物較容易引發孕吐，且高油脂食物對腸胃負擔較大，容易造成脹氣、便秘等問題。
方法二：多補充水分、吃口味單純的碳水化合物
孕吐嚴重的話，可以試著用乾濕分離的飲食方式，平時準備些口味簡單的食物，如土司、饅頭、蘇打餅乾等，避免空腹狀況，也較會有食慾。
然後要注意水分與電解質的攝取，避免因為孕吐而造成脫水狀況，盡量在飯前先喝半杯水、飯後再喝完半杯，幫助消化也補充水分。
方法三：補充營養素，緩解狀況並補充營養
由於孕吐也可能造成營養攝取不足，因此除熱量的補充外，也可以透過保健品攝取營養素，有助於緩解症狀。
像是鐵質、葉酸等，是懷孕初期必備的營養素，原本透過飲食攝取就有限，孕吐狀況頻繁更容易有攝取不足的風險。
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鐵質會影響紅血球形成，如果攝取不足容易造成貧血狀況，血液供給不足，更會影響到寶寶的發育狀況。
葉酸是人體不可或缺的營養素，但身體無法自行合成，只能仰賴飲食補充，對於紅血球的運作有關鍵的影響，如果懷孕初期缺少葉酸，容易增加懷孕的風險，因此額外補充葉酸是必要的。
增加鐵質與葉酸的補充，能減少頭暈不適的狀況，降低因此帶來的噁心感，也能舒緩孕吐的症狀。
孕吐是很正常的情況，一般來說只要度過懷孕初期，調整一下飲食與營養攝取，都能順利的度過，但如果真的很嚴重不舒服的話，可以詢問醫師開立相關藥物緩解，多注意補充營養和心情，才能夠安心面對懷孕時期帶來的改變。
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