為什麼懷孕後期會失眠？三招幫助孕婦解決失眠困擾

懷孕後期開始會失眠該怎麼辦？當肚子越來越大後也越來越難入睡，該怎麼樣解決懷孕後期失眠問題？

作者保健食品師吳曉雲

許多孕婦到了懷孕後期，開始產生失眠的困擾，白天沒有精神晚上也睡不著，躺在床上半天都沒有睡意，又或是十分淺眠容易驚醒，睡眠品質很差。為什麼原本沒有失眠困擾的孕婦，到了懷孕後期越開始會失眠呢？以及該如何解決失眠問題？這就要先從瞭解懷孕後期失眠原因開始。

一、懷孕後期會失眠，最主要是生理變化造成的3個原因

懷孕後期因為身形變化，肚子上多了顆圓球，造成移動不變，在睡覺時也感覺好像被拘束，無法盡情翻身，每一次翻動都會很吃力，這也造成原本睡覺習慣正躺或趴躺的孕婦，無法用自己喜歡的姿勢睡覺，而長時間側躺也會因壓迫而不舒服的醒來。

且每翻一次身要花上好幾分鐘，小心翼翼的移動，期間就很容易醒來，要再次入睡就會有困難。

隨著肚子變大，擠壓到膀胱，變得很容易頻尿，尤其在半夜時要起床上廁所，移動困難的情況下，往往就會變成一上完廁所就清醒了，睡意全無。

還有因為下肢負擔變重，血液循環不好，加上缺鈣、鐵、鎂等營養素，容易在半夜有腿部抽筋問題，只要一發作就會大清醒，要再入睡就很困難了。

懷孕後期因為面臨產期，許多孕婦會開始擔憂生產狀況與風險，再加上賀爾蒙的改變，容易讓情緒比較敏感多變，只要半夜有點聲響或動靜，就會驚醒。

有時候甚至只是枕邊人翻身或打呼的聲音，就會讓孕婦驚醒，害怕是否會不小心碰到肚子等，變得淺眠甚至是失眠狀況。

為避免夜間頻尿問題，建議睡前四小時內就減少喝水量，如果想喝水可以小口啄飲，避免一次大量補充水分，可有效降低晚上的尿意。

但也記得不可以因此就減少喝水量，白天依然要多補充水分。

而睡前也可以簡單做些伸展運動，包含腿部拉筋活動、肩頸伸展等，大約 5-10 分鐘左右，不要太過激烈避免情緒高漲更難入睡，而是舒緩緊繃的肌肉，可以幫助入睡，也能夠減少半夜抽筋的狀況。

懷孕後期的睡姿較為受限，一般都是左側躺較多，但長時間左躺的壓迫也會不舒服，因此可以透過一些輔助物來幫助緩解。

常見的孕婦睡眠輔助物有抱枕、月亮枕、頸枕等，可挑選習慣的輔助物幫助睡眠與翻身，讓自己用最舒服的姿勢睡上一整夜。

懷孕後期由於寶寶也越來越大，需要的營養也變多，如果沒有好好補充的話，很可能會造成特定營養缺乏，也容易產生失眠問題。

要讓睡眠更安穩，也對孕婦有幫助，建議要多補充鎂與DHA。

鎂是人體所需的重要礦物質，在許多食物中都有，懷孕期間建議每日補充 350 毫克，不要超過 700 毫克，攝取足夠的鎂能幫助放鬆肌肉、降低子宮張力、穩定神經、幫助入睡等，是懷孕後期的重要營養。

DHA 在懷孕期間會大量流失近４成左右，因此孕婦需特別加強補充DHA，能幫助寶寶大腦發展，也能幫助放鬆神經、促進血液循環，達到紓壓好眠的效果。歐洲食品安全局 ( EFSA ) 每日 DHA 建議攝取量 100 - 200 mg。

建議攝取量與如何選擇DHA、鐵質，可以參考文章：

睡眠對孕婦來說十分重要，有好好休息才能夠養足體力安胎生產，也有助於安定孕婦情緒，讓寶寶在安穩放鬆的環境下成長，因此如果懷孕後期有失眠困擾，可嘗試以上提到的作法，情況嚴重的話，一定要詢問醫師做進一步處理。