孕期該怎麼補才不會貧血？三種營養素助你健康好孕！

懷孕後需要的血液比平常更多，需要更注意貧血問題，在孕期補血妳知道要多攝取哪三種營養素嗎？

作者保健食品師吳曉雲

避免孕期貧血風險，只補鐵是不夠

許多女性都有貧血的經驗，像是坐久了站起來會頭暈、容易疲倦、心跳加速等，因此常被告誡要多補血，而懷孕後由於寶寶的營養都來自於母體，需要靠血液輸送養分與氧氣，所以身體需要的血液量更多，更容易有貧血的症狀產生。該如何避免孕期貧血風險，只補鐵是不夠的，還必須搭配其他營養素補充才行。

一說到要補血，大家最先想到的一定是補鐵，鐵質是人體血液的關鍵成分之一，負責體內氧氣的輸送，常見的貧血都屬於「缺鐵性貧血」，這是因為雖然食物中都有鐵質，但含量與分子過大的關係，造成吸收率不佳，才會好像吃了很多含鐵食物，卻還是有貧血的問題。

一般建議維生素C每日攝取量為 60mg，許多水果與蔬菜都含有豐富的維生素C，例如芭樂、奇異果、草莓、甜椒、青花菜等，只要平常多攝取蔬果，就能減少孕期貧血的風險。

葉酸、維生素B12與鐵質是相輔相成的存在，葉酸能幫助鐵質合成血紅素，缺乏葉酸所造成的貧血，被稱為「巨球性貧血」，是指血球缺乏營養素，造成不正常大小，無法維持正常的輸送工作，因此產生貧血狀況。

補充葉酸不只是對於孕期貧血的改善有幫助，還能幫助寶寶大腦發展，是寶寶成長的關鍵營養素。而由於人體無法自行合成葉酸，均需要仰賴飲食補充，常見葉酸含量較多的食物有黑豆、豬肝、菠菜等。

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在許多的動物性食物中都有B12，像是鮪魚、雞蛋、內臟類，而茹素族則可從海苔、紫菜中獲取。

懷孕貧血是很常見的狀況，只要在孕期好好補充鐵質、葉酸、維生素B12、維生素C，就能夠明顯改善貧血的感受，但如果貧血狀況嚴重的化，還是必須請醫生診斷是否有其他先天性貧血，而國健署也有補助貧血檢驗，在懷孕 24-28 週可免費檢驗，準媽媽可以好好把握，讓寶寶跟自己都能安心。