孕婦半夜常抽筋該怎辦？四種方法幫助孕婦緩解抽筋狀況

懷孕後常常半夜腳抽筋覺得很無助嗎？腳抽筋到底該怎麼預防跟舒緩呢？四種方法教你幫助孕婦緩解抽筋問題。

作者保健食品師吳曉雲

懷孕有許多讓人不方便與困擾的問題，其中懷孕抽筋就是其中一個，許多孕婦都有半夜突然腳抽筋的經驗，不只難受，還影響睡眠品質，尤其是平常不曾抽筋的人，懷孕後卻突然變得容易抽筋，更讓人苦惱，那究竟為什麼懷孕後會變得容易抽筋，以及該如何解決孕婦抽筋問題呢？

一、為什麼懷孕後容易抽筋？

懷孕抽筋是許多人擔心的問題，不只影響孕婦本身，連枕邊人都會跟著擔心，一般來說懷孕後抽筋機率會提高，有以下三種可能：

而抽筋問題大多發生在半夜，是因為白天多有活動，而夜晚因翻身不易，導致肌肉無法伸展，所以就更容易抽筋，一般發生在懷孕 18-22 週左右是高峰期。

懷孕後很容易因為移動不方便，而變得比較少活動，有些孕婦也會擔心出門有危險，因此整天都待在家裡，活動量少，也比較沒有機會運動。

但運動對孕婦有許多好處，除維持體力、肌力好為生產準備之外，適度的運動保持肌肉伸展彈性，也能有效降低懷孕抽筋的風險。

建議孕婦每日活動兩次，每次 10-15 分鐘左右，可到家裡附近散步走動，也可做孕婦瑜珈，多伸展肌肉，減少孕婦抽筋的可能。

要避免懷孕抽筋，即使白天沒有運動，睡前也建議可以做簡單的伸展運動，促進腳部血液循環，避免睡到一半抽筋。

如果還是不幸睡到一半抽筋，有兩種方式可以緩解：

這兩種伸展都有助於緩解孕婦抽筋問題，但如果真的還是很不舒服的話，建議立即求助醫療單位。

孕婦容易抽筋，很常是因為血液循環不好，造成肌肉過於緊繃，可以嘗試在睡前泡腳，幫助小腿血液循環，也有助於放鬆肌肉與心情，更好入睡。

假如孕婦半夜突然抽筋的話，也可以準備毛巾，浸泡熱水後，敷在抽筋的地方，加上伸展與按摩，就能很快舒緩抽筋的不適感。

目前主流認為孕婦抽筋的主要原因，還是因為缺「鈣」的關係，由於懷孕後需要比平常更多的鈣質，因此如果沒有增加鈣的攝取量，就容易因為缺鈣而造成抽筋狀況。

但要補鈣，也必須要是好吸收的鈣，才不會補了很多但都流失掉了。推薦可選小分子珍珠鈣，例如：超微米珍珠粉，吸收快補鈣沒煩惱，且還添加小分子膠原蛋白，幫助增加肌膚彈性，讓你孕期也能擁有滋潤好活力。

除了鈣之外，維生素D與蛋白質也是必要的，其中維生素D是幫助鈣質轉化吸收再利用，而蛋白質則是維持肌肉的重要成分，想要舒緩抽筋問題，就要補充足夠的營養。

懷孕是令人開心的事，但同時也有許多需要注意的細節，孕婦抽筋所造成的不便只有當事人才會懂，因此記得要做好營養補充、伸展與舒緩，才能夠減少懷孕抽筋的困擾，安心睡場好覺。