懷孕後常常半夜腳抽筋覺得很無助嗎?腳抽筋到底該怎麼預防跟舒緩呢?四種方法教你幫助孕婦緩解抽筋問題。
作者 保健食品師 吳曉雲
懷孕有許多讓人不方便與困擾的問題,其中懷孕抽筋就是其中一個,許多孕婦都有半夜突然腳抽筋的經驗,不只難受,還影響睡眠品質,尤其是平常不曾抽筋的人,懷孕後卻突然變得容易抽筋,更讓人苦惱,那究竟為什麼懷孕後會變得容易抽筋,以及該如何解決孕婦抽筋問題呢?
懷孕抽筋是許多人擔心的問題,不只影響孕婦本身,連枕邊人都會跟著擔心,一般來說懷孕後抽筋機率會提高,有以下三種可能:
而抽筋問題大多發生在半夜,是因為白天多有活動,而夜晚因翻身不易,導致肌肉無法伸展,所以就更容易抽筋,一般發生在懷孕 18-22 週左右是高峰期。
懷孕後很容易因為移動不方便,而變得比較少活動,有些孕婦也會擔心出門有危險,因此整天都待在家裡,活動量少,也比較沒有機會運動。
但運動對孕婦有許多好處,除維持體力、肌力好為生產準備之外,適度的運動保持肌肉伸展彈性,也能有效降低懷孕抽筋的風險。
建議孕婦每日活動兩次,每次 10-15 分鐘左右,可到家裡附近散步走動,也可做孕婦瑜珈,多伸展肌肉,減少孕婦抽筋的可能。
要避免懷孕抽筋,即使白天沒有運動,睡前也建議可以做簡單的伸展運動,促進腳部血液循環,避免睡到一半抽筋。
如果還是不幸睡到一半抽筋,有兩種方式可以緩解:
這兩種伸展都有助於緩解孕婦抽筋問題,但如果真的還是很不舒服的話,建議立即求助醫療單位。
孕婦容易抽筋,很常是因為血液循環不好,造成肌肉過於緊繃,可以嘗試在睡前泡腳,幫助小腿血液循環,也有助於放鬆肌肉與心情,更好入睡。
假如孕婦半夜突然抽筋的話,也可以準備毛巾,浸泡熱水後,敷在抽筋的地方,加上伸展與按摩,就能很快舒緩抽筋的不適感。
懷孕是令人開心的事,但同時也有許多需要注意的細節,孕婦抽筋所造成的不便只有當事人才會懂,因此記得要做好營養補充、伸展與舒緩,才能夠減少懷孕抽筋的困擾,安心睡場好覺。