Q10什麼時候吃？Q10功效、作用、服用劑量一次看！
Q10是什麼？Q10什麼時候吃？Q10、膠原蛋白可以一起吃嗎？本文將為您提供輔酶Q10的相關知識，包含Q10功效、Q10作用、Q10副作用等，最後分享Q10推薦挑選方式，讓您安心補充Q10！
作者 保健食品師 陳涵羚
目錄：
一、Q10 是什麼？製造人體能量的小小功臣！
膠原蛋白、葉酸、鈣質等營養素大家日常都聽過，也或多或少瞭解它們的功效，但Q10這項成分就比較鮮為人知。
究竟Q10是什麼？對人體又有哪些功效？Q10怎麼補充才好呢？就讓這篇文一一告訴你！
（一）Q10 是什麼？輔酶 Q10對人體有多重要？
Q10又稱輔酵素或輔酶Q10，由粒線體的內膜自行合成，存在於各式組織與細胞中，是人體內合成ATP製造能量時的必要物質，通常人體耗能越多的部位含有越大量的Q10。
除此之外，Q10也大量存在於器官中，做為抗氧化劑來維持細胞的穩定與完整，《藥理學研究》的一篇文章即指出，補充Q10能降低發炎介質的數量，對人體有正向影響。
（二）富含Q10 食物有哪些？植物、動物類都存在！
雖說人體可以自行合成Q10，然而隨著年齡增長合成Q10的速率會逐漸下降，到80歲時只餘下20歲的50%。
此外，由於現代人工作壓力大，加上飲食與生活習慣的失衡，將導致體內Q10的含量逐漸減少，因此許多人開始考慮從外部補充Q10。
若想補充Q10，推薦可以從以下3類食物攝取：
- 植物類：如大豆、菠菜、花椰菜等，可在攝取Q10同時補充其他營養素。
- 動物類：海產食物皆富含Q10，若是對海鮮過敏者，則可以考慮牛肉、雞肉等肉品。
- 堅果類：如花生、胡桃、腰果等，不過堅果類的熱量同時也較高，因此仍要斟酌攝取量。
（三）還原型 Q10是什麼？Q10 還原型 氧化型差在哪？
而Q10又可分成還原型與氧化型2種，2者在人體內各自負責不同的生化反應，並會根據人體所需相互轉換。
雖說現今有許多廠商宣傳還原型Q10效率較氧化型好，然而除了前述所說2者各有功效外，還原型Q10於人體外也容易因結構不穩定而轉換為氧化型Q10，因此並沒有還原型Q10一定比氧化型Q10好的說法喔！
相較還原型或氧化型Q10，若想從外部攝入Q10，其實可以考慮最新技術製成的微細乳化型Q10，透過獨特技術改變Q10難以溶於水的特性，讓它容易被人體吸收，能夠有效補充人體Q10含量！
二、Q10 功效全介紹！4種重要功效讓你離不開Q10！
不過Q10究竟有什麼實際的功效，如果缺乏了會對人體造成哪些影響？就讓我們接著來瞭解！
（一）Q10 作用報你知！增強體力、強健心臟就靠它！
Q10除了是製造能量的必須物質，對人體也有不少功效，若是缺乏Q10可是會讓身體各個部位出現狀況！
Q10對人體最主要的功效有下列4項：
增強體力
Q10最主要的功能就是提供人體能量，因此多補充Q10可以協助增強體力。
《力量與調理研究雜誌》的文章就指出，Q10對於從事高強度運動具有正面影響，並能做為體力與能量的補充。
促進新陳代謝
粒線體本就是人體內的發電廠，並負責所有的新陳代謝作用，因此Q10對新陳代謝有所助益也是正常的！
足夠的Q10能夠加速人體新陳代謝的效率，協助生理機能的調節，對能量的吸收轉換具有一定功效。
強健心臟
Q10心臟中存在不少，主因是心臟需要許多能量供給，當心臟需要額外能量時，Q10能適時協助供給。
此外，Q10對心血管保養也具有正面效益，《營養學雜誌》的一項研究就指出，針對心臟無力 Q10或許能提供一定的輔助效果，此外包含高血壓、心律不整等狀況，也可以考慮服用Q10。
青春美麗
提到Q10功效皮膚保養可不能缺席！Q10擁有良好的皮膚穿透性，能深入真皮層協助膠原蛋白的合成。
此外Q10本身對維持肌膚彈性，保持臉部水嫩及養顏美容也具有很好的效果。
既然Q10這麼重要又有強大的功效，如果從外部吃進去，是否會產生什麼副作用？
（二）Q10 副作用有什麼？Q10 什麼人不能吃？
事實上並不會！因為Q10本就是人體可自行合成的物質，因此只要注意攝取量，並不會有危害人體的情形。
然而Q10雖屬於天然成分，無論氧化型或還原型 Q10 副作用都極少，最多只會出現輕微噁心的症狀，不過仍是有3大族群服用時要注意：
- 幼童及孕婦：針對幼童與孕婦關於Q10的研究還不充足，因此若要額外補充，建議遵循醫師指示。
- 服用相關藥物者：Q10可能導致血壓降低，因此若有低血壓或正在服用降血壓藥物者，應當避免服用，以免產生藥物交互作用。
- 心臟過於無力者：雖說Q10對心臟較為無力者具有正向效果，然而若心力衰竭過於嚴重，Q10可能帶來過度刺激，建議還是尋求醫生協助較為妥當。
三、Q10 什麼時候吃才有效？Q10疑難雜症一次解答！
（一）Q10 膠原蛋白一起吃能夠吸收嗎？
時常被拿來跟Q10比較的就是同樣具有養顏美容功效的膠原蛋白，2者都有助於找回青春美麗，不過有些人會想要2種成分一同服用，這樣子究竟有沒有效果？
答案是沒有問題的，而且2者一起補充能讓功效加乘！根據《營養學雜誌》的一篇文章指出，服用Q10與膠原蛋白的混合物12週後，皮膚狀況確實得到改善，顯然具有養顏美容的功效！
（二）Q10一天吃多少才夠？服用Q10 劑量可別抓錯
Q10屬於天然成分，因此不會對人體造成危害，不過還是建議成人每日食用限量不應超過30mg。
《BioFactors》的一篇文章指出，藉由外部補充Q10並不會影響內部Q10的合成效率，也不會因過量而積聚到血漿或組織中，因此透過保健食品攝取Q10是非常安全的。
（三）Q10 睡前吃可以嗎？小心睡不著覺！
許多人都有在睡前一次補充保健食品的習慣，然而Q10並不推薦在睡前吃！這是因為Q10具有讓精神亢奮的效果，若是睡前才服用可能會影響睡眠品質。
那何時服用Q10最佳呢？由於Q10屬於脂溶性營養素，因此會推薦在早餐及午餐後服用，較易被身體吸收利用。
四、Q10 推薦怎麼挑？微細乳化型Q10是你的好選擇！
那Q10 推薦品牌怎麼選才好呢？很多人會聽信市面上廠商的說法，找尋還原型 Q10 推薦，但就如同前面所說，微細乳化型Q10才是易吸收的最佳選擇！
微細乳化型Q10不僅易溶於水，方便身體吸收，能夠有較高的生物利用率，也因是透過微生物發酵而成，不含添加劑與溶劑，能完全被身體相容，安全性得以保證。
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微細乳化型Q10完全溶解清澈
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傳統Q10結塊不易溶解 |
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一般人常見的擔憂如過敏、變性等情形，在通過5項安全性試驗的微細乳化型Q10上也不會出現，因此是大家補充體內Q10的最佳選擇！
以上就是針對Q10功效與補充方式的介紹！若感覺最近身體疲勞或是肌膚失去彈性，不妨想想是不是身體缺乏Q10了！趕快補充微細乳化型Q10吧！
參考資料：
1.《Effects of coenzyme Q10 supplementation on inflammatory markers: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials》Pharmacol Res2017 May;119:128-136. doi: 10.1016/j.phrs.2017.01.032. Epub 2017 Feb 5.
2.《The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men》J Strength Cond Res. 2010 Jan;24(1):97-102. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a61a50.
3.《Coenzyme Q10 as Adjunctive Therapy for Cardiovascular Disease and Hypertension: A Systematic Review》J Nutr. 2022 Mar 28;nxac079. doi: 10.1093/jn/nxac079. Online ahead of print.
4.《Effects of a Combination of Water-Soluble CoenzymeQ10 and Collagen on Skin Parameters and Condition:Results of a Randomised, Placebo-Controlled,Double-Blind Study》Nutrients. 2020 Feb 27;12(3):618. doi: 10.3390/nu12030618.
5.《Safety assessment of coenzyme Q10 (CoQ10)》Biofactors. 2008;32(1-4):199-208. doi: 10.1002/biof.5520320124.
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