便秘怎麼辦？認識便秘原因、用4招快速改善便秘症狀

便秘該怎麼辦？便秘症狀有哪些？改善便秘有哪些方法？讓營養師來告訴你怎麼判斷便秘有哪些症狀、解析便秘的原因，再教你如何改善便秘問題，以及介紹幫助排便的食物與益生菌，順利排便不卡卡！

作者營養師林凱翔

一、便秘大不出來好痛苦…4個便秘症狀帶你了解

某個悠閒的午後，你突然感覺腸胃一陣翻攪，便匆匆忙忙跑到馬桶上，但蹲了廁所好久好久，蹲到腳都麻了卻還是沒有一點動靜…只好默默穿上褲子…

現代人生活忙碌，飲食、作息不正常，所以經常會有便秘的困擾，各種大號上不出來、大號上好久的狀況，總是讓人好痛苦，究竟怎樣才算是便秘？便秘會有什麼症狀？接著就讓我們帶你來好好了解便秘這件事！

首先，便秘是什麼？便秘定義是指排便時間延遲、排便頻率減少或大便排出困難，造成大便堆積在結腸內且引起不適症狀。我們可以從排便時間、頻率、便便狀態等面向來觀察自己是否便秘了：

明明以前排便很順暢，但這陣子一直都大不出來，究竟突然便秘原因是什麼？通常突然便秘的原因包括以下：

整體來說，便秘的原因有很多，如果有長期便秘的困擾，或是想探究自己長期便秘原因，建議可以向專業醫師求助。

便秘怎麼辦？便秘當下怎麼辦是許多便秘人心中的疑惑，到底該如何改善便秘呢？以下我們再帶你一同了解！

吃便秘藥是最直接、快速緩解便秘的方法，而便秘藥主要分為以下4種：

膨脹性瀉下劑含有許多膠類物質與纖維質，配水服用以後，藥物就會在腸內吸水膨脹，而藥物內的纖維質能增加大便的空隙與體積，從而促進排便。

服用這類藥品時，一定要配足量的水，一旦水喝得不夠，不但降低藥效，更可能導致腸或食道阻塞。

此類便秘藥會將可消化的植物油包裹在糞便表面，防止糞便內的水分被大腸吸收，有軟化糞便的功用，但不建議太過頻繁或長期使用，避免影響到腸道吸收功能與免疫系統。

此種便秘藥包含草酸鎂、氫氧化鎂、硫酸鎂、磷酸鈉等物質，這些離子會在腸道中形成高滲透壓，從而刺激腸壁增加蠕動，達成排便的目的。

刺激性便秘藥會直接刺激腸道黏膜或神經叢，而有的刺激性便秘藥，還能刺激水分子及電解質至腸道內，加強排便作用。

這裡注意的是，不論是哪種便秘藥，都只能緩解便秘症狀，無法從根本上治療便秘，僅適合偶爾便秘的人，且在服用前應該先諮詢醫師、藥師再服用。如果便秘症狀長期存在，應尋求醫生的建議，找出原因並進行便秘治療。

按摩也可有效改善便秘情況，以下提供兩種常見的便秘按摩方法：

腹部按摩：將雙手掌心搓熱，並保持平躺姿勢，接著將雙手疊於肚臍上，順時針方向以圓形方式按摩腹部，每次按摩約5至10分鐘，有助於促進腸道蠕動和排便。
穴道按摩：除了按摩腹部以外，按壓身體的穴道也有助於促進排便。如果你有便秘的困擾，按摩這穴位能幫助改善便秘問題：手掌虎口的合谷穴、手心大拇指根部的魚際穴、肚臍兩側的天樞穴、肚臍下方的氣海穴。