備孕方法有哪些？

帶你了解懷孕的關鍵──葉酸。

當人生進入下一個階段，共同孕育寶寶的理想藍圖逐漸成形，現在的你正在準備懷寶寶嗎？

就讓我們一起做好孕前準備，透過有效的準備懷孕秘訣，讓你距離準媽咪更進一步。

女性一般月經週期為 28 天，月經週期天數減去 14 天即為「排卵週期」，當卵巢內的卵泡逐漸成熟，卵子將會進入輸卵管，這時身體會釋放黃體激素並保持備孕狀態，等待精子與卵子結合後在子宮著床。

女性排卵後卵子可在體內存活約 24 小時，已進入女性體內的精子則可存活 2至 3 天左右，因此在排卵週期的前後 3 天即是備孕黃金期，記錄每月的排卵週期、把握對的時間實施造人計畫，是最好的助孕方法，可以讓你大大提高懷上寶寶的機率。

備孕期間建議保持規律作息與睡眠，讓自己睡滿 8 小時，每天晚上 11 點前就寢，避免熬夜影響新陳代謝，養成早睡早起的習慣，有助於內分泌系統穩定運作，讓體內激素正常分泌，也能提高卵子的品質。

透過飲食能維持身體健康基礎，提供胚胎好的發育環境，建議均衡攝取六大類食物營養，並以未加工、富含纖維質的原型食物為主，減少吃進精緻澱粉，此外營養素的攝取也十分重要，而準媽咪最不可或缺的營養素就是葉酸，以下帶你認識葉酸的功效以及對備孕中的你有哪些好處。

當紅血球數量過少時，會出現貧血、暈眩等症狀，而葉酸有助於核酸與核蛋白形成的必備營養素，有助於紅血球的形成的重要原料之一，對供氧與造血有很大的幫助，可以改善身體不適狀況，幫你調整好備孕體質，為寶寶打造更好成長環境。

長期經期紊亂因此難以計算排卵期嗎？卵巢功能會影響月經週期，導致經期不準時，葉酸有幫助生理機能運作的功效，透過維持體內的穩定，使你每月經期順暢報到，更能準確掌握排卵期，按表實行造人功課。

葉酸能提供卵細胞所需要的養分，有利於寶寶在胚胎期的正常發育與成長，國民健康署建議，準媽咪在備孕期間攝取足量葉酸，幫助孕前補給身體與寶寶所需的營養，也能讓寶寶在媽咪健康的狀態下報到。

雖然從深色葉菜類、核果類、豆類中就可以攝取葉酸，但根據105-108 年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，在 15 歲至 49 歲的女性中，仍然有 9.23% 葉酸攝取不足。

除了飲食不均的因素外，因葉酸為水溶性維生素，在烹調的過程中容易造成營養成分流失，因此較不易攝取到足量，正在備孕期間的你，建議可以選擇第4代活性葉酸的配方，充分補充葉酸營養補給，協助懷孕前調理體質。