排便不順吃什麼都沒效?營養師：「應從幫助消化做起!」
作者 營養師 林凱翔
沒有天天上廁所該吃什麼?很多人會只吃蔬果或是過量補充益生菌、酵素等，但都無效果甚至變嚴重。
養腸3對策，讓體內消化酵素減少過度損耗
對策1：良好的飲食習慣
- 要吃好消化的食物
- 細嚼慢嚥
- 八分飽
- 晚上8點後不進食
對策2：減輕體內消化酵素的負荷
- 不要吃辛辣刺激
- 不要吃產氣或含氣食物
- 不要吃不好消化食物
對策3：運動、睡飽、泡澡有助壓力釋放
- 散步、快走及跑步或是球類運動等。
- 用40度水溫泡澡，手扶浴缸兩側，肚臍為中心順時鐘按摩。或併攏膝蓋向兩側扭擺每次10下，做3-5組。 幫助腸道蠕動。
促進新陳代謝幫助消化酵素良好的活性。
營養師提醒要掌握消化不良的關鍵
「不通暢的腸道」，吃什麼都無用
會排便不順暢的主因，多起於消化不良造成的。試想一根水管從入口一直塞過多物體，而這些物體無法分解完全，累積久絕對是上下都無解方的。可檢視自己是否有如下情形：
- 吃太多，食物量超過了消化酵素的負荷。
- 吃很少，但體內消化酵素不足，食物沒消化分解完全。
調養腸道食物推薦圖鑑
腸保順暢-常識測驗
如何補充消化酵素
1.透過飲食補充酵素
可多吃生鮮蔬果及天然發酵食物。生食比例建議達7成以上，即可取得充分的消化酵素，不必再另加補充。
富含消化酵素的食物，包括鳳梨、香蕉、蘋果、木瓜、葡萄、草莓、胡蘿蔔、奇異果、酪梨等。
2.額外補充消化酵素的營養品
如液體、粉狀等消化型的酵素產品。其所含的成分應含有多元消化酵素，應包含醣類、蛋白質、脂肪三類之消化酵素。
3.正確補充消化酵素的時機
- 空腹補充可對上一餐未消化完食物幫助消化。
- 飯後補充可對此餐的消化進行消化分素作用。
- 建議暴食後應立即補充，飯後二小時還有腹脹時即表示上一餐未消化完此時可立即補充幫助消化。
4.水份補充在消化作用過程，是很重要的一環
人體中水的含量因年齡下降。幼兒期約佔80%，成年人約60%-70%，老年人約50%上下，建議一天喝水至少1500至2000CC（可以體重公斤數乘以30CC）。溫的白開水為佳。
詢求專業醫師幫助
透過隨時調整每日飲食作息，相信能讓排便不順的問題有所幫助。但經一段時間後情形沒有好轉，有出現解便疼痛、腹脹的情形，或是飯後想吐，應立即就醫，讓專業醫師介入處理。
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